残業時間の平均はどれくらい？残業の法規制と多い場合の対処法を紹介

日本の平均残業時間はどれくらいか知りたい方も少なくないでしょう。長時間の残業に悩まされている方も多くいるので、業界や職種によって残業平均がどれくらいかが気になるのも無理ありません。

この記事では、日本の平均残業時間や法規制と企業の取り組み、残業が多い場合の対策法について解説します。最後まで読めば、残業時間に関する現状と対策が理解できます。残業時間に関する現状の理解で、自分の働き方の見直しにつながり、より良い職場環境の選択に役立ちます。

日本の平均残業時間

平均残業時間を知ることは、働き方を改善するために重要です。労働基準法の定めでは、月45時間、年間360時間を超える残業は原則として禁止されています。働き方の改善には残業時間の最新情報も踏まえ、業界や職種別に把握することが欠かせません。

最新の平均残業時間

平均残業時間の最新のデータでは、月約14時間となっており、2020年と比較すると減少傾向にあります。減少の理由として、テレワークの普及が大きく影響しています。テレワークにより自宅で働く機会が増え、通勤時間がなくなり、仕事の効率向上につながっているからです。

業界や職種によっても残業時間は異なるので、それぞれの業界や職種の残業時間を把握しましょう。

業界別の平均残業時間

業界別の平均残業時間は、業界ごとに大きな差があります。主な業界の月の平均残業時間を下記にまとめたので参考にしてください。

運輸・物流業が最も平均残業時間が長く、農林水産業が最も短いことがわかります。残業時間の平均情報をもとに、業界ごとの働き方の違いを理解すれば、自分に合った職場を選びが可能です。

職種別の平均残業時間

平均残業時間は職種によっても大きく異なります。それぞれの職種の特性や業務内容により、労働環境に対する期待や要求が変わるためです。主な職種の月間平均残業時間は以下のとおりです。

職種ごとの平均残業時間の把握により、自分に合った働き方が見つけやすくなります。企業によって残業時間は異なりますが、職種による残業時間の傾向はあるので、仕事選びの参考にしましょう。

年代別・性別の平均残業時間

年代や性別によっても平均残業時間は異なります。残業時間は働き方やライフスタイルに影響を与えるため、自分の状況やキャリアプランに応じた仕事を選ぶことが重要です。年代別・性別による残業時間の違いを、具体的な数字をもとに把握しましょう。

年代別の平均残業時間

平均残業時間は、各年代によって異なります。下記に年代別の平均残業時間をまとめました。

40代が最も残業時間が多く、50代が最も少ないことがわかります。40代は会社の中核を担う役職に就くことが多く、責任が増えるため残業時間が多くなる傾向にあります。年代別の平均残業時間を把握することは、自分の残業時間が適正かどうかを判断するときに役立つでしょう。

性別ごとの平均残業時間

性別によって平均残業時間の差が確認できます。平均残業時間は、男性の方が女性よりも多い傾向にあります。男性の平均残業時間は、月に約20時間程度であるのに対し、女性は月に約10時間程度です。

技術職や管理職など、男性が多く従事する職種では残業が多くなる傾向です。一方、女性が多く勤める医療や福祉などの職場では、残業時間が少ない傾向が見られます。職場環境や業務内容によって残業時間が異なるので、残業時間の差は、性別の違いが原因というわけではありません。

残業時間の法規制と企業の取り組み

残業時間は、労働基準法と36協定により上限が定められています。自分の残業時間が適正かどうかは、法律と照らし合わせることで判断できるため、まずは法律の概要を把握しましょう。

労働基準法と36協定

労働基準法は労働者の労働条件を定めた法律です。労働基準法では労働時間を原則として1日8時間、週40時間以内と定めています。残業時間の上限は月45時間、年間360時間と定められています。法律の定める労働時間を超えて労働するためには、36協定が必要です。

36協定を締結する際は、労働基準監督署へと届け出る必要があります。特別条項付き36協定では、繁忙期などに限り、上限を超えることが可能です。一方、年間720時間で月100時間未満、2〜6か月平均80時間以内などの制限があります。違反した企業には罰則が科されることもあるので注意が必要です。

労働基準法と36協定は、労働者の権利を守るために重要です。適切な労働時間の管理と協議が、健康で持続可能な働き方の実現へとつながります。

企業による残業削減の取り組み

企業による残業削減の取り組みは、下記のように多岐にわたります。

制度やツールの導入により、残業削減に積極的に取り組む企業も珍しくありません。さまざまな取り組みにより企業は残業を削減し、社員の働きやすい環境を整えられます。

残業削減は従業員の健康や生活を守るだけでなく、企業の効率化や残業代削減効果も得られるので、積極的に削減に取り組むべきです。

残業時間が多い場合の対策法

残業時間が多い場合、適切な対策を取る必要があります。残業時間削減に向けたおすすめの対策法は、下記のとおりです。

適切な対策で、働きやすい環境を手に入れましょう。

業務を効率化する

業務効率化は、残業時間の削減に有効な手法の1つです。業務効率化には、やるべきタスクの見える化と優先順位付けが欠かせません。業務効率化におすすめの方法やツールは下記のとおりです。

タスク管理ツールの導入により、各タスクの進行状況がリアルタイムで把握でき、業務をスムーズに進行できます。業務の優先順位を明確化すると、今やるべき重要な業務に集中でき、効率的にタスクをこなせます。ToDoリストを活用すれば、やるべきタスクの可視化が可能です。

定期的な業務プロセスの見直しも効果的です。業務フローを最適化することで、無駄な作業が減り、業務効率化ができます。会議などに関しても、本当に必要なのかどうかを再確認します。不要であれば、会議自体をカットすることも業務効率化には欠かせません。

チャットツールなどのコミュニケーション方法の採用も業務効率化に役立ちます。チャットツールの活用により、メールよりも迅速に情報共有が可能です。進捗管理やタスクごとの状況管理も容易なので、業務の遅延を防ぎ、チーム全体のパフォーマンス向上につながります。

業務効率化は、さまざまなツールや手法を組み合わせて実施すると効果が高まります。便利なツールを導入し、不要な仕事を減らして業務効率化を行うと、残業時間の削減が達成可能です。

企業へ改善を求める

残業の発生が個人の努力ではどうにもならない場合は、企業へ改善を求める方法もあります。改善を求める場合は、まず業務量の見直しを提案しましょう。負担の大きい業務の整理で、効率的な働き方へとつながります。

残業時間削減の具体的な目標の設定もおすすめです。月に10時間減らすなど、明確な数字を掲げることで、チーム全体で同じ目標に向かって進めます。個人の努力で残業時間削減が難しい場合は、企業に改善を依頼し、残業時間削減に向けて具体的に行動していきましょう。

労働組合へ相談する

労働組合への相談は、残業時間削減を達成できる可能性があります。労働組合は従業員の権利を守るために存在し、企業との交渉力を持っています。法的知識や経験も豊富です。適切なアドバイスや支援を受けられ、個人で解決するよりも大きな効果が得られるでしょう。

労働組合は相談を受けた場合は企業と交渉を行い、適切な労働環境を要求できます。企業との交渉により、残業削減以外の問題も同時に解決できる可能性があります。相談窓口を設けている労働組合も多く、気軽に相談できる環境が整っているので、安心して相談可能です。

労働基準監督署へ相談する

労働基準監督署への相談は、残業時間が法定限度を超えている場合や労働条件が厳しいと感じる場合に役立ちます。労働基準監督署は、労働者の権利を守るための専門機関であり、労働条件や賃金、労働時間の問題解決をサポートする組織です。

証拠を持参すればスムーズに対応してもらえます。匿名での相談やオンライン、電話での相談にも対応しているため、悩む場合は相談を検討しましょう。

転職を検討する

残業時間の削減が難しい場合は、転職を検討するのも方法の1つです。現在の職場での改善が難しいのであれば、そもそもの残業時間が少ない企業への転職が、効果的な残業時間の削減につながります。転職を検討する場合はスキルや経験の棚卸しをして、自分に適した職場を見つけることが重要です。

下記項目を押さえると、転職活動を効果的に進められるので参考にしてください。

転職は職場環境の改善だけでなく、キャリアアップにもつながる行動です。積極的に転職を行い、より良い環境を手に入れましょう。
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残業が少ない企業の見極め方

残業が少ない企業を見極めるためには、いくつかのポイントがあります。下記ポイントを押さえることで、企業の残業についての情報が得られます。

特にポイントとなる項目について、詳しく解説します。

求人情報を確認する

求人情報の確認は、残業時間の量を把握できます。求人情報には勤務時間や残業時間の記載があるため、自分の働き方に合うかどうかを判断しましょう。

福利厚生や働き方に関する情報も重要です。不明点がある場合は問い合わせ先に確認してください。

口コミや評判を確認する

口コミや評判の確認により、企業の残業時間についての情報が得られます。口コミや評判は、下記の方法で確認できます。

1つの媒体だけでなく、複数の媒体を使用してチェックするのをおすすめします。複数の媒体で書かれている内容を総合的に判断すると、企業の残業時間の実態が見えてくるでしょう。

転職エージェントを活用する

転職エージェントを活用することでも企業の残業時間を把握できます。転職エージェントは企業の人事担当者とコンタクトを取っており、企業内部の詳細な情報を持っています。転職エージェントを活用して実際に転職した方からの情報もあるため、情報の精度がより正確です。

転職エージェントの活用は、残業時間の把握以外の観点でもおすすめです。専門のキャリアアドバイザーがサポートしてくれるため、自分では気づきにくいポイントの客観的なアドバイスを得られます。応募書類の作成サポートや面接対策、模擬面接も受けられます。

企業との交渉を転職エージェントが代行してくれる点も大きなメリットです。給与や勤務条件など、直接交渉しづらい内容でも代わりに交渉してくれるため、希望する条件が達成しやすくなります。転職市場の最新情報も提供してくれるので、現状を把握した上で最適な判断が可能です。

転職エージェントの活用で、転職活動の効率が大幅に向上します。転職エージェントは無料で活用できるため、リスクなしで多くのメリットを得られます。転職を目指している方は、転職エージェントの活用を検討しましょう。

まとめ

日本の平均残業時間について理解することは、働き方や職場環境を見直すために重要です。業界や職種、年代によって平均残業時間は異なるので、自分の立ち位置から判断する必要があります。

残業が多い場合には、適切な対策を取る必要があります。まずは現職で残業時間削減を目指し、難しい場合は残業が少ない企業への転職をおすすめします。残業が少ない企業の見極めには、求人情報や口コミサイトの確認が有効です。得られる情報を駆使して自分に合った働き方を手に入れましょう。
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